A prática de caminhadas tem se tornado cada vez mais comum entre os canabravenses
Antonio Rocha
É pensando
nesses benefícios que muitos canabravenses vêem utilizando os fins de tarde
para a prática de caminhadas. O local
escolhido para caminhar é o estrada entre Canabrava e São Luis.
Segundo o Dr. Celestino Sousa o exercício de caminhada não significa simplesmente sair
andando por aí. A prática de caminhar tem regras básicas que devem ser
observadas para que os benefícios cardiovasculares sejam alcançados:
A frequência mínima é de três
vezes por semana, intercalando-se os dias. Deve-se escolher locais pouco
poluídos e os melhores horários são antes das 10 horas e depois das 17 horas para
se evitar os efeitos indesejáveis dos raios solares mais fortes.
Use roupas folgadas e de cores
claras, use tênis leve, macio e apropriado, dispense roupas sintéticas. Tenha
postura ereta com certa retração do abdômen, mantenha os braços descontraídos e
em movimentos rítmicos. Distância inicial de 1500 metros em 15 minutos. A
progressão pode ser pela distância, pelo tempo ou por ambos.
Dê passos largos, mas não
acelerados. Permitem-se conversas amenas e despreocupadas, tudo isto sem perder
a postura e o ritmo. Mantenha a frequência cardíaca alvo de 70% a 80% da FCM.
Somente passe da caminhada para corrida, quando o condicionamento físico
estiver bom, o que pode ser verificado empiricamente pelo fato de as caminhadas
já estarem sendo realizadas com facilidade, sem cansaço, e sempre sob
supervisão e ou controle médico.
DICAS PARA UMA CAMINHADA SEM
PREOCUPAÇÕES:
Para fazer uma caminha com
qualidade é sempre bom praticar em lugares agradáveis e saudáveis, como por
exemplo, um espaço ao ar livre com árvores, longe de poluição, barulho e
tumulto. Vestir roupas leves que facilitem a transpiração e não prendam o
corpo.
IMPORTANTE:
Antes de qualquer coisa é
necessário que você saiba a sua freqüência cardíaca, pois a intensidade do
exercício a ser realizado deve ter como limite 60% a 70% dessa freqüência.
Para não correr o risco de
sofrer alguma lesão ou distensão é essencial fazer alongamento antes e depois
do exercício físico.
COMO SABER SE ESTOU TENDO
BENEFICÍOS?
Repita isso após algumas semanas.
Se depois desse período a freqüência cardíaca estiver mais baixa, provavelmente
os benefícios já devem estar ocorrendo.
COMO CAMINHAR
O método mais correto para
caminhar é olhando para a linha do horizonte, com os braços livres de qualquer
peso, a musculatura abdominal e glútea devem estar contraídas, e nunca caminhar
com tornozeleiras, pois estas podem prejudicar a coluna vertebral.
Livrar-se das tensões
psicológicas, depressão e angústia, que faz com que a pessoa ande com o mundo
nas costas.
BENEFÍCIOS:
A caminhada regular, desde que
bem orientada, traz ao praticante uma série de benefícios como:
Melhor estabilidade articular;
Aumento de massa óssea;
Aumento do colesterol HDL (bom
colesterol);
Aumento da taxa de hormônio do
crescimento;
Diminuição da freqüência
cardíaca de repouso;
Diminuição da pressão arterial;
Melhor utilização da insulina;
Controle da obesidade;
Diminuição do risco de varizes;
Diminuição do risco de derrame
cerebral;
Diminuição do risco de
arteriosclerose;
Diminuição do risco de dor
lombar;
Aumento da força;
Aumento da flexibilidade;
Aumento da resistência
aeróbica;
Aumento da resistência
anaeróbica;
Facilitação da correção de
vícios posturais;
Aceleração da recuperação de
várias cirurgias;
Melhora da qualidade do período
gestacional;
Facilitação do parto normal;
Facilitação da mecânica
respiratória;
Favorecimento do controle da
osteoporose;
Aumento da eficiência do
sistema imunológico;
Estímulo da otimização do
crescimento;
Diminuição do estresse
psicológico.
Fonte:
www.barraortotrauma.com.br
Dr. Celestino Sousa
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SAÚDE